たったこれだけの体操を1日5秒やってください
もうこれだけでいいです。ほんとにこれだけです。
他の体操はやらなくていいんです。
このセリフ、ＮＨＫの腰痛の番組で東京大学特任教授で整形外科医の先生が「腰痛」「腰痛予防」の体操を紹介していたときの言葉です。（先生の名前は忘れました）
東大の教授がこんなおもしろいこと言ってたので耳に残りました。
僕は以前腰痛持ちで苦労したので、「腰痛」という言葉にはかなり敏感なんです。いまから25年くらい前の新婚旅行の飛行機の中でも腰痛ベルト巻いて座ってたほどで。
皆さんも腰痛で悩んでいる人が多いんだとおもいます。友人たちや会社の同僚たちも腰痛で苦しんだり、今でも苦しんでいる人が本当に多いです。僕もあのころは整形外科、カイロプラクティック、接骨院、気圧療法、針治療、朝晩の柔軟体操と藁をすがるおもいだったので腰痛の人の気持ちはよく分かります。
本当につらいですよね
そしてなにより厄介なのは、なかなか治らないってこと。
亡くなった祖父の場合、ひどい腰痛のため病院で腰に5～１０センチくらいの長さの金属を埋め込む手術をしたほどです。火葬場で遺骨といっしょに腰のあたりに金属の塊が焼け焦げているのを見ました。祖父の弟さんがその金属を見てボソッと「痛かったろうに・・・」とつぶやいていましたね。
お金を出せば、あの辛くて痛い腰痛が自由診療の手術で「1日で完治した」「1日で普通に歩けた」という話も聞きます。が、一般的じゃないですよね。50万円とか80万円って。
また「ヘルニア」「座骨神経痛」など病名が解れば治療法もあるんですが、病名が判らない「腰痛」もあるようです。実際、腰痛の原因の半分はまだよく解ってないらしく、また心因性という心の病気だっていう話もありますし。
ちなみに腰痛持ちの友達は、市民病院を2軒と大学病院にも行きました。さすがに大病院ばかり行き過ぎだろうと思いましたが、それだけ本人にしてみれば深刻なんです。しかしどの先生も「原因は詳しくはわからない」と言われたそうです。腰痛ってそれだけ苦しく難しいんですよね。
腰痛で悩んでいる人・悩んでた人って、周りにすごく多くて予想では日本人の3割か4割くらいいるんじゃないかと思います。ほとんど国民病と言えるような気もします。
「日頃の姿勢が悪い」がそもそもって思いますが、なかなか日頃の姿勢を正すことができません。口呼吸と同じで、正しても10分すれば元に戻ってしまってる。
これみなさんも同意見ですよね
そしたら今度は姿勢をなるべく気を付けると同時に
毎日ストレッチをすれば良いと考えるんですが・・・・
ストレッチも・・・・まず続かない。
まず立った状態で前屈やってぐっーっと伸ばして、次は腰を左右にぐっーっと曲げて、今度は腰をぐっーっと反らして、それから次は座って足をぐっーっと伸ばして・・・・・・
それから次は右足を左足に乗せてナンタラカンタラ・・・・それから膝を曲げてナンタラカンタラ・・・
などなどなど 「腰に効く」ストレッチはたくさんあります。
ですが、、まず続かない。
たぶん・・・絶対。
ちなみにストレッチの本を買ったことがあります。本屋で立ち読みしてるときは「よしこれなら毎日できそう」「俺はやるんだ」と気合買いしても、やっぱり3日坊主。
ストレッチのＤＶＤも買ったことがありまして、これも気合買いだったんですが一回観ただけ。
やっぱり続かなかった(-_-;)
でも心身充実してて今日はやるぞ！っていう日は出来ます。（その日だけは）
でもでも、やっぱり続かないんです(-_-;)
もう断言できるほど 続きません‼
未来を確実に予想できるほど 続きません‼
健康番組でとっておきの「おすすめ体操」をいくつか紹介しててもほとんど3日坊主ですよね？
続けようと思っても、結局テレビの前のその時だけ。なんてことも
その原因は自分でもよく分かってますが
「面倒だから」
「なまけもの」
「意志が弱い」
と思ってました。
実はこれ半分「正解」で半分「はずれ」です。
自分なりに分析してみました。なぜ俺は続かないのかと。
それはストレッチの本やＤＶＤって「ストレッチポーズ」が多すぎだからです。
たとえば
①足を肩幅に開いたら前に倒して○〇秒して、
②今度は反らして○○秒して
③次は腰に手を当てて左に○○秒曲げて
④右に○○秒曲げて
⑤今後は左に腕を大きく振るように
⑥右に大きく振って
⑦左足を大きく〇回振り上げて
⑧右足を・・・・
⑨・・・・・・
⑩・・・・・・
こんな感じで①から始まり～あるわあるわ㉚まで。
こんなに多かったら「面倒」と感じて当たり前なんだと今更気づいたんです。
半分「正解」で半分「はずれ」と書きましたが、この際ハッキリ書きましょう。
続かない原因は「面倒だから」「なまけもの」「意志が弱い」ではない！
「ポーズ」が多すぎるんだ！
あんなポーズやこんなポーズ
ページ数増やすためにポーズを増やさないでよと言いたい。
収録時間増やすためにポーズ増やさないでよと言いたい。
もう「ストレッチポーズ」は1個2個だけにしてよ！と心の叫びです。
本当に効果のある「効くストレッチ」1個か2個教えてもらえれば、毎日続けられるはずなんです。
たしか2019年春頃でした。たまたまテレビを観たらＮＨＫの番組での冒頭の先生の発言だったんです。
「たったこれだけの体操を1日３秒やってください もうこれだけでいいです。ほんとにこれだけです。他の体操はやらなくていいです。 教えたところで、どうせ皆さんやらないんだから！ だからこれだけ覚えて下さい。 私は何千人の患者さんを診てきました。そしていろんな体操を教えてきました。 ですが、どの患者さんも見事にやらないんです。 だったらこれ一つだけ。ホントこれだけ！」
変わった先生だとおもいませんか？
では、その体操を紹介します。
ネットで画像を探したところ「健康長寿ネット」というサイトにちょうど同じ体操が載っていたので引用しました。こちらのサイトでは「これだけ体操」と名付けて紹介していました。
健康長寿ネットより画像引用
たったこれだけ しかも3秒
上の画像に補足すると、目線は30度くらいにして骨盤を強く押すこと。
その先生は番組中に「どうせ患者さんは教えても体操をしない」「自分の体なのに」と何度もボヤくように話していたのが印象的でして。
ＮＨＫって何度もリハーサルをする堅いイメージですが、「どうせ患者さんは教えても体操をしない」なんて発言はありえないと思ったんです。しかも半ばあきらめ顔で、それも東大の教授が。
その発言が面白かったのと同時に、もしかしてこの先生は「本物」ではという気がしてきました。
だいたいＮＨＫに出演する先生はセリフが堅いのが当たり前なんですが、その東大先生はリハーサルなかったんじゃないの？と思うくらいの自然なしゃべり方だったし。
で、この体操を僕が3日坊主になることなく毎日続いてるんです。もう半年以上。
3秒だし、立ったままできるし、簡単だからまず忘れないんですよね。
長時間のパソコン作業だったり、だらけた姿勢でＤＶＤ観たりしてると昔の古傷が痛んでくるから「あっヤバイヤバイ」ってすかさず体操します。
あの悪夢のような歩けないほどの腰痛はもう嫌ですからね。
ポーズ1個だけというのは、物足りないと感じるかもしれませんが、感想は全然そんなことなかった。
これだけでも十分効果があると思えるし、体が軽い日は自然にもっと他のストレッチをやろうと勝手に体が動くから、まず1個やることが大切なんだなと実感中です。
みなさん まずは「ワンポーズ」 おすすめです。
hikaruでした。
